Veicot dažas pamata iesildīšanās mācības un stiepšanās pirms spēles, var samazināt traumu iespējamību, jo golfa iesildīšanās vingrinājumi var dot jums elastību, spēku un līdzsvaru, kas ir svarīgākā prasība, lai nodrošinātu labu golfa kustību. Turklāt tas palīdz jums atpūsties un strādāt ar stresu. Visi šie faktori padarīs jūsu golfa spēli labāku.
Golfa soma
[Pirmā darbība: ceļgala turēšana / ceļgala pacelšana]
Kneeling: Ceļi ir tuvu rokai. Rokas stāvoklis ir apmēram krūšu augstums, un gurniem un ceļiem ir 90 grādi.
Paceliet ceļus: turiet ceļus ar rokām un aizveriet krūtīm
Darbības būtība: Sildīšanas laikā frekvence tiek saglabāta 10-20 reizes. Pievērsiet uzmanību pārvietošanās ritmam un ceļgalu augstumam, kā arī soli pa solim, no lēnas līdz ātrai, no zemas līdz augstai, un visbeidzot pievienojiet ceļgalu kustību. Ķermenim ir jāpaliek stabilam un tam ir ritmiska elpa.
[Otrā darbība: apmācība par potītes elastību]
Palīgiekārtas: dvielis. Viens ceļš uz dvieli, ceļi un plašas locītavas paliek taisni, un pirksti un ceļi uz priekšu. Veicot kustību, ķermeņa smaguma centrs ir uz priekšu, ceļi tiek virzīti uz priekšu ķermeņa virzienā nedaudz uz āru, aizmugurējās kājas nodrošina papēža pacelšanu, un pirksti pieskaras zemei, lai nodrošinātu 5- 10 sekundes pauze. Pārliecinieties, ka ceļi un potītes ir izvilktas.
[Trešā darbība: augšstilba iekšpuses stiepšana]
Atdaliet kājas, lai nodrošinātu plašāku pozīciju nekā jūsu pleci. Saglabājiet krūtis un vēderu, paceliet rokas uz krūtīm, nolieciet ķermeni vienā pusē un velciet to uz augšstilbu iekšpusi. Kājas tiek nomainītas. Pievērsiet uzmanību ceļiem un pirkstiem, un nevirzieties. Ir arī iespējams palielināt kustības grūtības, bet stiepjas augšstilba iekšpuse, vēdera un muguras pretējā puse arī ir izstiepta. Pārvietošanās laikā neaizskariet un nestabilizējiet ķermeni.
Minētais ir saistīts ar golfa priekšējo kāju iesildīšanu.