Iesildīšanās pirms golfa ietver ieročus, plecus, augšstilbus, teļus, vidukli utt., Bet galvas iesildīšanu nevar ignorēt, tāpēc kā sasildīt galvu pirms golfa spēlēšanas?
Golfa soma
Galvas iesildīšanās, vienkāršā izteiksmē, ir vadīt galvu, izvēlēties salīdzinoši plakanu lauku, stāvēt uz abām kājām, atveriet plecus, ieroči dabiski nokrīt uz ķermeņa malām, skatās, skatās taisni attālums, tad pagrieziet maigi pulksteņrādītāja virzienā Vadītājs, varat izdarīt 2-4 sitienus un pēc tam veiciet 2-4 sitienus pretēji pulksteņrādītāja virzienam, jāatzīmē, ka galvas stiprums nav ieteicams pārāk liels, un darbība nedrīkst būt pārāk ātra pārāk ātri, lai neizraisītu kakla mugurkaulu.
Golfa bumbiņā papildus galvas iesildīšanai ir jāpievērš uzmanība šai metodei, kā arī citu daļu iesildīšanās.
1. Kājām jābūt pēc iespējas augstākām. Ja jums ir apstākļi, jūs varat uzlikt kājas uz sienas, izstiept teļa tricepu un priekšējo tibialis uz 1 minūti. Gan kreisās, gan labās kājas ir jāizstiepj.
2. Turiet ceļus ar rokām, paceliet tās līdz krūtīm, stiepiet gurnus, turiet kājas vertikāli un pievelciet vēderu.
3. Turiet potītes ar abām rokām un paceliet tās līdz krūtīm. Saglabājiet ceļus uz augšu, izstiepiet gurnus un pievelciet vēderu.
4. Sānu nobīde, viena kāja taisna, stiepjas augšstilba iekšējie muskuļi un otrā augšstilba puse ir paralēla zemei.
5. Viena kāja paliek vertikāli, otras kājas līkumi un virzieni uz priekšu, ar vienu roku piestiprinās pie potītes un otru roku var atbalstīt sienu.
6. Turiet vertikāli, paceliet vienu roku, lai aizvērtu auss, izstieptu otru pusi un berzējiet otru pusi.
Sildīšana pirms treniņa var paātrināt sirds kontrakciju, palielināt asins tilpumu, paātrināt asinsriti, sagatavoties muskuļu darbam, palielināt locītavu aktivitāti, palielināt eļļošanas šķidrumu, samazināt locītavu berzi treniņa laikā un palielināt ķermeņa temperatūru. Augsts, palielina muskuļu elastību un novērš spēcīgus motoru muskuļu bojājumus.
Iepriekš ir runa par raksta apmaiņu par galvas sasilšanu pirms golfa spēlēšanas.